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Quer manter uma rotina saudável? Saiba o que fazer agora mesmo!

Manter uma rotina saudável é mais fácil do que parece. “Pequenas mudanças geram grandes resultados”. Já ouviu esta frase? Quando o assunto é vida saudável é a mesma coisa! Pequenas modificações na sua rotina e a inclusão de alguns hábitos simples são capazes de gerar efeitos surpreendentes no seu bem-estar. Confira a seguir algumas sugestões para você viver melhor:

Comece a ter uma rotina saudável antes mesmo de sair da cama

Você costuma acordar com o som do despertador? Experimente acordar apena com a vibração do celular. Quando nos aproximamos do nosso horário habitual de acordar, o corpo fica mais atento aos estímulos externos e só a vibração do aparelho celular costuma ser suficiente para nos fazer despertar, além de ser bem menos estressante. Se você acha arriscado, escolha uma música suave para despertar ao invés de um som estridente. Acredite: você vai acordar melhor.

Outro hábito simples e com efeito poderoso é o de se espreguiçar. Etá comprovado que o corpo e o cérebro levam tempos diferentes para despertar e o ato de se espreguiçar ajuda a equilibrar o ritmo dos dois. Quando você se espreguiça, lubrifica as articulações e libera endorfinas, aumentando a sensação de bem-estar. Apenas cinco a dez minutinhos se espichando na cama já são suficientes para você ter mais disposição no seu dia!

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Espreguiçar-se faz parte de uma rotina de vida saudável.

 

Alimente-se bem

Ao acordar, adquira o hábito de tomar uma xícara de água morna com meio limão em jejum. Essa poderosa mistura limpa o organismo e ativa o metabolismo do corpo.Não se assuste se, nos primeiros dias, você sentir um certo desconforto gastrointestinal. Isso acontece justamente por causa dessa limpeza no estômago e intestino, mas os efeitos desagradáveis costumam desaparecer ainda na primeira semana. Espere entre 10 e 15 minutos para fazer a primeira refeição.

Tome café da manhã. Sempre! Certamente você já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e é mesmo! Afinal, é a primeira refeição após um longo período em jejum, essencial para nutrir o corpo. Lembre-se de consumir frutas, cereais integrais e .proteína. E cuide com o açúcar no café ou mesmo cereais matinais. Se não der pra tirar de uma vez, diminua a quantidade.

Ao longo do dia, lembre-se de beber água, este é um hábito que todos devem adotar. Uma forma simples de fazer isso é estar sempre com um copo ou garrafinha de água à mão. Quando sair de casa, lembre-se de levar a garrafinha dentro da bolsa, assim fica mais fácil de seguir a orientação. Manter o corpo hidratado é essencial para o seu bom funcionamento.

Escolha o melhor exercício para você

Para incorporar o exercício na rotina, é fundamental escolher uma modalidade que se adeque às características e gostos do praticante, isso vai evitar que você desista após começar. Ir a pé ao trabalho, descer um ponto de ônibus antes do destino, subir as escadas ao invés de pegar o elevador são pequenas atitudes que ajudam a alcançar os 30 minutos diários de exercício que os especialistas recomendam. Mas existem outras alternativas bastante divertidas!

Uma aula de dança, por exemplo, faz bem não apenas para o corpo como também para a vida social, já que, nestes lugares, é comum os colegas saírem juntos para praticar. O mesmo acontece nas academias, que estão cada vez mais inovando em aulas e modalidades diferenciadas que fogem à monotonia da musculação e ainda promovem maior interação entre os alunos. Prepare-se para receber convites para happy hours e eventos fora da academia, que também vão turbinar sua vida social.

Se for difícil colocar tudo em prática de uma vez, escolha apenas uma coisa e comece já! Depois que virar rotina, acrescente mais um bom hábito e assim por diante. Mudar hábitos leva tempo e a construção de uma rotina saudável deve ser feita de forma consciente e leve. Caso contrário, vira estresse e aí de nada adianta.

 

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O que eu penso sobre ‘vida saudável’

Muita gente ainda confunde, acha que para ter uma vida saudável precisa sofrer eternamente com dietas mirabolantes, se matar na academia e por aí vai… Tudo bem ser vegano, vegetariano, fazer dieta low carb etc se você se sente melhor assim. Tudo bem malhar pesado todo dia se isso faz você se sentir melhor. Só não está tudo bem achar que, para ficar tudo bem, precisa fazer essas coisas todas. Dá pra entender a diferença?

É importante cuidar da alimentação? Lógico! Fundamental, eu diria. É importante fazer exercício? Muito!!! Mas acima de tudo é importante estar de bem consigo mesmo! Sem exageros e paranoias.

Equilíbrio entre corpo e mente: isso sim é ser saudável!

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Fotinho TOP do Leon 😉

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Amar é… Não precisar, mas querer estar com a pessoa amada

Sempre fui contra a ideia da ‘tampa da panela’ ou ‘a outra metade da laranja’. Para mim, num relacionamento, são duas laranjas inteiras que, juntas, fazem um suco maravilhoso! Se não for assim, pode ser carência, dependência, solidão ou qualquer outra coisa, menos amor.

Por que será que insistem tanto na ideia de que precisamos de alguém que nos complete? Afinal, não somos seres perfeitos criados à imagem de Deus? Desta forma, como poderíamos ser incompletos? Até porque, com exceção dos irmãos gêmeos, nascemos sozinhos né? E sozinhos também vivemos todas as experiências que fazem de nós seres únicos. E completos na sua essência.

Por que insistir nessa ideia de que, num relacionamento, a outra pessoa vai nos completar?

Talvez já tenha sido assim… Antigamente, por exemplo, quando as mulheres não podiam trabalhar, dependiam financeiramente do marido para sobreviver. Os homens, por sua vez, mal sabiam fritar um ovo (ok, alguns muitos até hoje não sabem) e dependiam das mulheres para ter comida em casa e as tarefas domésticas concluídas.

As coisas mudaram – graças a Deus! Hoje as mulheres não precisam mais que um homem pague suas contas e os homens, por sua vez, já estão se virando melhor na cozinha (em último caso, tem o micro-ondas). Acontece também o contrário: mulheres muito bem sucedidas financeiramente e homens optando por cuidar das tarefas domésticas. Claro, estou falando em estereótipos, mas chamo atenção aqui para o fato de que a questão ‘sobrevivência’ não é mais um fator determinante para se relacionar.

Ok, tem a tal da carência e solidão também, que vem crescendo cada vez mais com os avanços tecnológicos. Quem aguenta ‘falar com máquinas’ o tempo todo? Somos seres sociáveis e precisamos sim da companhia de outras pessoas. Eis que os aplicativos de relacionamento surgiram para resolver com apenas um clique este problema – ainda que de forma momentânea.

Tem pessoas que se relacionam por status ou porque decidem que chegou o momento de construir uma família. Em ambos os casos, o outro entra para suprir uma carência ou necessidade. E talvez aqui a teoria da ‘metade da laranja’ ainda se encaixe bem. Pode virar amor? Pode. Mas está mais para transação comercial.

Acredito que o amor seja mais que isso. É saber que não precisamos da outra pessoa, mas queremos estar com ela. É se sentir bem sozinho, mas melhor com a outra pessoa. Tipo feijão com arroz, sabe? Duas coisas distintas, que podem muito bem funcionar sozinhas ou com outros acompanhamentos, mas que, juntas, são imbatíveis.

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Aplicativos de paquera podem ajudar, mas não substituem o olho no olho.

Cuidado para não tinderizar a vida e perder as borboletas no estômago

Os aplicativos de relacionamento vieram pra ficar. Numa realidade em que estamos cada vez mais conectados com o mundo através da tela do computador ou celular e menos antenados com o que acontece à nossa volta, chega a ser natural também apelar para a tecnologia na hora de se relacionar.

Este novo modelo ainda parece apresentar uma série de outras vantagens. A primeira delas, a economia do tempo, essa preciosidade que é mais valorizada a cada dia. Afinal, você pode ‘conhecer’ e falar com diversas pessoas ao mesmo tempo dos mais diferentes lugares sem nem precisar sair de casa. Otimização maior que essa não há.

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Estar com várias pessoas e ninguém ao mesmo tempo…

Tem a questão do descarte facilitado também: nada de ligações prolongadas ou conversas recheadas de choro, drama e desgaste emocional, afinal, já bastam todos os outros problemas… Não quer mais? É só não responder mais as mensagens ou, em casos extremos, deletar ou bloquear o contatinho.

Ah! Outra grande vantagem são os filtros: dá pra escolher por idade, cor de cabelo, olhos, altura, gostos, onde mora e até preferências alimentares e musicais… Incrível! Parece o cupido perfeito. É, parece… E até pode mesmo vir a ser em alguns casos, mas não é o que geralmente acontece.

Somos seres humanos, com sentimentos e emoções. Isso, até hoje, mesmo após muitas tentativas, máquina nenhuma conseguiu reproduzir. E é justamente o sentimento que faz o relacionamento ser, de fato, verdadeiro. O sentimento não escolhe cor de pele, cabelo, profissão ou localização geográfica. Ele simplesmente acontece. O algoritmo do amor parece ser ainda mais complexo que o das redes sociais.

Por sua vez, o aplicativo de paquera é incapaz de reproduzir o brilho do olho da pessoa que aparece na foto, o cheiro, o jeito que fala e gesticula. Quer uma companhia para uma noite? Ok, vá lá… Abra o cardápio e escolha sua preferência. Mas lembre-se que, para sentir friozinho na barriga e ver passarinho verde, não dá para estar com os olhos vidrados na tela do celular. É preciso olhar para os lados, ou melhor: no olho do outro. Ufa! Ainda somos humanos.

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Neste texto eu vou te ensinar como conquistar o homem dos seus sonhos. Preparada?

“Você quer conquistar um relacionamento incrível com o homem dos seus sonhos?” Se você é mulher, é bem provável que você já tenha se deparado com algum anúncio nesse estilo pela internet. A maioria deles vendendo cursos para você aprender a conquistar o homem que você quiser e o principal: não deixá-lo fugir! rs. Pois bem, você vai aprender tudo isso AGORA. E de graça! Tá preparada?

A primeira coisa que você precisa entender, para não frustrar suas expectativas, é que o homem dos seus sonhos não existe. Quer dizer, existe no sonho, se não fosse assim, seria real. Dãaaaa! Pois é, sempre vai ter uma ex louca, uma penca de filhos na bagagem, uma barriguinha a mais, um cabelinho a menos, enfim… Mas ainda assim você pode sim encontrar alguém bem próximo do seu ideal. Para isso, você precisa saber quais são as características que você busca num parceiro e o grau de importância de cada uma delas para saber priorizar de forma correta.

Vou dar um exemplo: quero um homem alto, loiro, olhos azuis, milionário, bom de cama e com um corpo malhado. Percebam que nesta descrição fiz um mix entre o dito ‘senso comum’ do que seria um homem ideal e Christian Grey, que personifica grande parte disso. Feito isso, é preciso saber o que é mais importante e menos importante pra mim dentre todas as características enumeradas. Pois bem, comece a focar sua energia nos homens que tenham a característica que é mais importante pra você. Parece lógico, né? Mas não é.

Jamie Dornan encarna Christian Grey em 50 Tons de Cinza

Agora que você já sabe em quem focar sua energia, vamos para a parte de aprender como fazer essa pessoa gostar de você. Antes de começar, vou propor um exercício: se olhe no espelho. Você gosta do que vê? Se a resposta for sim, você já está muito perto de alcançar seu objetivo. Caso contrário, o caminho será um pouquinho mais longo, mas tão compensador quanto ou até mais. Sim, o primeiro passo para fazer o outro gostar da gente é a gente se gostar. Afinal, se nem a gente gostar da gente, como pode outra pessoa gostar? No filme “A Verdade Nua e Crua”, o personagem do maravilhoso muso gostoso Gerard Butler diz assim para a personagem da também maravilhosa Katherine Heigl: ‘Se nem você quer fazer sexo com você, quem vai querer?’ Eles estavam falando sobre masturbação. A frase é sensacional e resume muito bem a ideia toda.

Gerard Butler e Katherine Heigl em A Verdade Nua e Crua. Adoro esse filme!!!

Para você atrair pessoas que estejam de acordo com o que você deseja, você, antes de tudo, precisa se tornar uma pessoa atraente para essas pessoas, até porque essas pessoas não vão ficar com você por obrigação, certo? E a grande sacada é: antes de focar no outro, foque em você! Procure se conhecer melhor, saber o que realmente te faz feliz, do que você gosta, o que te dá frio na barriga, o que te move e por aí vai… Procure identificar também tudo aquilo que você sempre achou que era importante pra você mas que na verdade não é e você achava que era. Doido né? Mas acontece muito! Principalmente por influência de família e amigos.

Depois de fazer essa faxina, encontre seus pontos fortes, tanto físicos quanto traços de personalidade. Aprenda a valorizar mais e mais essas características, invista pesado nisso! Identifique também aquelas caractrísticas que você não gosta muito e procure alternativas para melhorá-las ou mudá-las (quando você não gosta mesmo) e busque também formas de não chamar tanta atenção para elas, disfarçá-las e valorizar o que você tem de melhor, entende? É exatamente isso que os comerciais e aplicativos de foto fazem, já pensou sobre isso? Faça você também no dia a dia para ser uma pessoa mais linda e vibrante sempre. Vale lembrar que a beleza está muito ligada à autoestima, vem de dentro! Se você estiver se sentindo bem com você mesma, isso passa para os outros.

Finalmente, quando você estiver feliz com quem você é e segura de si, você estará apta a conquistar o homem dos seus sonhos! (Ou a versão real dele rs). Tá, mas como? Simplesmente sendo quem você é. É isso que torna a mulher realmente incrível e magnética. Uau! Simples assim? Não! Porque isso não é nada simples. É um caminho mais ou menos longo dependendo de cada uma, mas que vale muito a pena ser percorrido. Ah! É importante alertar que, durante o trajeto, é bem possível que a sua ideia de companheiro ideal mude, pois talvez você perceba que algumas características que você achava que eram importantes pra você não são. Sabe aquela coisa que tudo muda quando você muda? É isso. Até seus relacionamentos. O resto é receita de bolo.

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Relacionamento: paixão ou decisão?

Voltando de um treinamento de alta performance, me deparei com esta questão. Nestes eventos, é muito comum se falar em decisão. Porque tudo tudooooooo começa sempre com uma tomada de decisão. Você pode pensar, refletir, pensar mais um pouco, pensar em outra coisa, voltar a pensar sobre o que estava pensando, mas só quando você decide de fato é que tudo começa. Estava pensando na minha vida amorosa, na vida amorosa das minhas amigas e, de repente, percebi que, em todos os casos, faltava a tal “decisão”.

Nos cursos de alta performance, eles dizem que, quando você toma uma decisão, você se compromete com aquilo, você assume um compromisso com a decisão que você tomou: a decisão de fazer acontecer. Mesmo que, para isso, tenha que superar desafios, vencer obstáculos, enfrentar antigos medos. Afinal, você está comprometido com sua decisão.
Voltando para a questão da vida amorosa minha e das minhas amigas que eu comentei, parece que tudo vai bem do ponto de vista da paixão: existe sentimento, vontade de estar perto, carinho, admiração, atração, química… só falta uma coisa: a decisão.

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Alguém aí está ou conhece alguém que está enrolado?

Tenho uma amiga que está enrolada há sete meses. Falta o quê? Decisão de assumir o relacionamento. Eu estou (tá mais pra estava vai) enrolada há uns dois e faltou o quê? Decisão pra levar a coisa adiante. Ah! Tem também uma outra amiga – esse caso é sensacional – que estava namorando há três anos, ele quis acabar o relacionamento mas continuam saindo. Ou seja: regrediram para o ponto da não tomada de decisão… Me pergunto por que é tão difícil decidir assumir um relacionamento?

Uma vez aconteceu o contrário comigo: com menos de um mês, me pediram em namoro. Confesso que me assustei, achei rápido demais e comentei com minha terapeuta na época que eu nem conhecia a pessoa direito pra começar a namorar. Ela disse na lata: “ué, e namoro não é pra isso? Pra conhecer?” Foi o que bastou para eu aceitar. Não vou entrar em detalhes e nem dizer que foi um relacionamento bastante conturbado e até traumatizante, ops! Falei! E não durou muito também. O importante é que eu decidi experimentar, dar uma chance. Não deu certo, paciência! Mas decidi tentar.

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Já não está se relacionando? Assume oras! Por que a dificuldade em decidir?

Por que é tão difícil para algumas (muitas) pessoas fazerem o mesmo? A impressão que dá é que assumir um relacionamento hoje em dia tem o mesmo peso que um casamento tempos atrás – hmmm… isso rende um outro texto – e a tal pressão para casar foi deslocada para a pressão pra namorar. Será???

Só sei que a próxima pessoa que eu me envolver, além de sentimento, vontade de estar perto, carinho, admiração, atração, química etc etc… vai ter que apresentar certificado de treinamento em alta performance. E se for com foco em poder de decisão, melhor ainda!

saúde

Medicina complementar é um importante aliado no tratamento contra o câncer

Olha que legal essa notícia:

Acupuntura ameniza insônia em pacientes pós-tratamento contra o câncer

Estudo foi apresentado durante o encontro anual da ASCO (American Society of Clinical Oncology), maior congresso do mundo sobre oncologia, que aconteceu no início de junho em Chicago. Especialistas destacaram ainda a importância da medicina complementar.

O título da palestra chamava atenção: “Estamos prontos para incluir terapias integrativas”? O autor, Gabriel Lopez, do MD Anderson Cancer Center, no Texas, deu razões para médicos se abrirem à medicina complementar para pacientes em tratamento contra o câncer. “Intervenções como práticas corporais, terapias e produtos naturais ajudam nos efeitos colaterais associados ao tratamento de câncer”, disse ele.

Lopez apresentou alguns exemplos sobre esses efeitos e, entre eles, um estudo sobre os efeitos da acupuntura na insônia de pacientes pós-tratamento. A pesquisa foi realizada por Jun J. Mao, do Memorial Sloan Kettering Cancer Center e, segundo ele, a insônia é um distúrbio comum, experimentado por até 60% dos sobreviventes de câncer. Mao e sua equipe fizeram um ensaio clínico randomizado com 160 pacientes, com idade média de 61 anos – 57% eram mulheres usando a acupuntura e terapia cognitiva – tratamento já consagrado contra insônia. “A acupuntura envolvia estimular pontos corporais com agulhas. A terapia incluiu restrição do sono, controle do estímulo, reestruturação cognitiva, treinamento de relaxamento e educação”, explicou Mao.

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Nunca fiz acupuntura, mas tenho impressão que relaxa mesmo!

A intervenção durou 8 semanas, mas os pacientes foram avaliados durante as 20 semanas seguidas. Ao final do tratamento, a acupuntura reduziu a insônia grave em 8,3 pontos, em comparação com 10,9 pontos da terapia. Pacientes com insônia leve foram significativamente mais propensos a responder à terapia do que a acupuntura (85% vs. 18%,). No entanto, pacientes com insônia moderada a grave tiveram taxas de resposta semelhantes à terapia e à acupuntura (75% vs. 66%). Ambos os grupos também tiveram melhora semelhante na qualidade de vida em saúde física e saúde mental durante o estudo.

Fonte: Circular Comunicação

Eu nunca fiz acupuntura, mas sou fã da medicina chinesa. Acho que os orientais têm um jeito muito interessante de entender e tratar as doenças, vendo o corpo como um todo, um sistema integrado, englobando as funções fisiológicas, emoções e fatores externos, como as estações climáticas. Acredito que tudo isso reflete na nossa saúde e considerar  essas questões além dos tradicionais exames e remédios que estamos acostumados só tem a agregar. Que bom que os médicos estão percebendo isso, todos saem ganhando. Viva!!! 😀

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Novidades que amamos compartilhar: super-trufa vegana 😍

Saí para almoçar com meus pais no domingo em POA e no balcão do restaurante encontrei essas delicinhas aí. São trufas veganas, feitas a base de cacau orgânico orgânico cru 80%, sem glúten, sem lactose e cheias de sabor!!! E magrinhas tb: cada uma tem cerca de 80 calorias.

Eu sempre digo que não sou radical e não sou mesmo! Como chocolate ‘normal’ e uma ‘besteirinha’ aqui e outra ali de vez em quando também. Mas fico feliz quando vejo como opções saudáveis estão conquistando cada vez mais espaço, inclusive em locais inusitados como balcão de restaurante (ah! não era restaurante natureba viu! Rsrs).

Essas trufinhas são da @natuca.oficial . Pelo que vi, é uma empresa de POA msm, não sei se tem distribuição em outros estados, mas gostei e resolvi postar! Para quem mora em POA ou está pelo sul #ficaadica 😉🍫😋 #superfood #superfoods #chocolate #chocolateorganico #organico #alimentaçãosaudável #alimentacaosaudavel #saude #saudesemnoia #semnoia #vida #vidasaudavel #bemestar #blog #blogueira #goodvibes

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Sorvete fit 3 sabores

Sugestão de sobremesa gostosa e magrinha para o fim de semana: sorvete fit a base de banana! Não é só porque eu fiz, mas fica uma delícia mesmo!!! 🍦😍
Quer saber como faz? No vídeo desta semana eu ataco de chef hihihi. Você vai aprender a fazer sorvete fit nos sabores baunilha, manga e chocolate! E o que é melhor: você pode adaptar os ingredientes de acordo com suas preferências e necessidades. Bon appétit! É só clicar pra assistir!!! 🍦😋🔝😍

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Suco verde pra começar bem o dia e controlar a TPM!!! 🍊🥦🥕🍍

Além do efeito detox, o suco verde ainda ajuda a aliviar os sintomas da TPM. Essas oscilações hormonais não são brincadeira! Só quem é mulher sabe o quanto a gente sofre com cólica e inchaços e também com as alterações de humor. Às vezes sinto como se um outro “ser” se apoderasse do meu corpo. Sério! 😱😳😬
Comecei a tomar o suco verde todo dia de manhã e adivinha? Ajudou mesmo a aliviar os sintomas! Não largo mais agora! Pelo meu bem e daqueles que convivem comigo! 🤣🤣🤣

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A receita é simples: duas folhas de couve-manteiga e um copo de suco de laranja. Mas dá pra variar: couve com abacaxi, com abacaxi e melão, com laranja e cenoura e por aí vai! Se quiser pode colocar gengibre também! 😋🔝😍